Популярное Как составить план питания?

Как составить план питания?

 Как составить план питания?

Если вы вообще 0 в данной теме, то достаточно просто убрать весь фаст фуд , тело уже будет лучше. Если же все делать по плану

◾расчитываем свою калорийность и бжу по формуле, (писала пару постов назад. ) ◾распределяем в процентном соотношении кбжу в зависимости от цели.
Похудение👇👇
✅белки 30-35%
✅жиры 25%
✅углеводы 40-45%

Из них источники белков
🔹Индейка, говядина, куриная грудка, спинка, яйца, творог, морепродукты.
2-3 раза в неделю жирные сорта рыб .
Протеин , прот .батончики

Источники углеводов
🔹гречка, рис, макароны А серии,овсянка пшенка, ячка, бурый рис, картофель( в ограниченном количестве) хлеб, фрукты .

Источники жиров 🔹Авокадо, орехи, льняное масло, семечки, урбеч ,омега 3, кокосовое масло.

Для набора процентное соотношение бжу
Белки 20-25%
Жиры 20%
Углеводы 55-60%

Продуктовая корзина остается той же , можно добавить печенье, зефир, мюсли. Сейчас очень популярно движение - ешь все, главное в нормах кбжу.
Не могу с этим согласиться, вес возможно и не прибавится, но состояние тела, кожи, будет..ну вы поняли) от сюда и понятие " худые толстушки)
Однако я против " пп головного мозга"

20% в моем меню- не пп продукты) ❗что бы избежать срывов-питание должно быть комфортным, вы не должны чувствовать себя обделенной) От дольки шоколада вас не разнесет, а настроение улучшится)

Каждый день в моем рационе:
🔹Овсянка или пшенка( с нее начинается мой день)
🔹Творог
🔹Гречка(рис, макароны)
🔹яйца
🔹Яблоки, апельсины
🔹Источники жиров- омега3, кешью, сейчас перешла на Урбеч) очень прикольная штука .
🔹Хлеб, или хлебцы
🔹Молоко
🔹Протеиновые батончики, протеин
Раз в 2 дня ем рыбу или курицу.

Вопросы👇