Популярное Приятная 7-минутная тренировка для избавления от складок на спине и животе

Приятная 7-минутная тренировка для избавления от складок на спине и животе

Приятная 7-минутная тренировка для избавления от складок на спине и животе

Физическая активность является неотъемлемой частью процесса похудения. Однако нужно помнить, что без изменения рациона и контроля употребляемого количества пищи избавиться от жировых отложений крайне сложно. Поэтому, для того, чтобы путь к достижению цели был эффективным, необходимо уделять внимание сразу 2 пунктам. Первый заключается в исключении вредных продуктов, а второй - в ежедневном проведении высокоинтенсивных тренировок.

Например, можно выполнять комплекс, состоящий из 7 упражнений, который займёт не более 10 минут.

1. Встаньте прямо, расставьте руки в стороны, ноги чуть шире плеч. Сделайте наклон влево (левая рука тянется к левой пятке, но не до конца), затем переведите её за правую ногу (по типу мельницы). Меняя стороны, повторите 20-30 раз.

2. Лягте на живот, приподнимите корпус и создайте опору на согнутые руки, подбородок направьте вверх. Задержитесь на 30 секунд, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение и перейдите к 3-му упражнению.

3. Займите позу эмбриона, поджав под себя ноги. Медленно наклонитесь вперёд, чтобы голова касалась пола, руки положите перед собой. Полежите так полминуты.

4. Сделайте не менее 30-ти шагов на месте с высоким подниманием бедра.

5. Лягте на пол, выпрямите ноги и заведите руки за голову, сцепив в замок. Тянитесь обеими конечностями в противоположные стороны (ногами вниз, руками вверх) на протяжении 20-30 секунд. Не забывайте про ровное дыхание.

6. Сделайте шаг вперёд и поверните корпус вправо, на следующем шаге - влево. Не останавливаясь, выполните 60 поворотов в 2 подхода.

7. Из положения лёжа поднимите ноги вверх и постепенно отрывайте ягодицы от пола. В итоге вы должны занять вертикальное положение, при котором на поверхности остаются только плечи и голова. Поддерживайте тело руками при необходимости. В любом случае достигайте комфортной точки, улучшая результат постепенно.

Продержитесь так от 20 секунд до минуты.